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エアロバイクで痩せた?それとも効果ない?消費カロリーを増やすコツは!?

自宅でカンタンにトレーニングができると人気のエアロバイク。

でも、ネットを見ていると、

  •  エアロバイクで痩せた!
  •  エアロバイクは効果ない!

このように真逆の意見がたくさん出てきます。

 

『どっちが正しいんだいっ!!!』(きんに君風)

 

では結論、エアロバイクは痩せます!!

なぜ、痩せると言いきることができるのか解説します。

 

  1.  エアロバイクで痩せる理由
  2.  エアロバイクで効果がないと言われる理由
  3.  エアロバイクの消費カロリー
  4.  エアロバイクの消費カロリーをあげるコツ

 

エアロバイクで痩せる理由

『エアロバイクで痩せる!』と言いきれる理由を3つ紹介します。

有酸素運動で脂肪燃焼

エアロバイクは有酸素運動です。

有酸素運動は脂肪燃焼に効果的で、特に『朝イチ』に有酸素運動をすることで効率良く体脂肪を燃やしてくれます。

 

エアロバイクの他にダイエットに効果があると言われているのは、ランニングやウォーキング・水泳などありますが、それら全部『有酸素運動』だからです。

 

なので、同じ有酸素運動のエアロバイクでも痩せることはできます。

 

下半身を鍛えられる

ほとんどのエアロバイクには、ペダルの負荷を調節する機能がついています。

 

このペダル負荷の調節機能でペダルを重たくすると下半身を鍛えることができます。

 

下半身にはたくさん筋肉がついているので、鍛えると代謝があがって痩せやすいカラダになります。

 

『筋肉が増える=代謝があがる=痩せやすくなる』
↑↑
これめっちゃ大事!!

 

ながら有酸素運動ができる

エアロバイクはペダルを漕ぐだけでいいので、テレビやYoutube・映画を見たりゲームしたり本を読むなど、他のことをしながら効率よく気軽に運動することができます。

 

ジョギングやウォーキングとは違って、天気が悪くても自宅で手軽に自分の好きなタイミングで運動することができます。

 

運動が苦手な人も運動初心者の人もカンタンに取り組むことができるダイエット方法です!

 

 

エアロバイクが効果がないと言われている理由

エアロバイクは効果がないという意見もよく見ます。

なぜ効果がないと言われているのか理由を3つ紹介します。

食べすぎている

ダイエットの基本として『消費カロリー>摂取カロリー』にならないと痩せません。

エアロバイクで消費したカロリーよりたくさん食べてたら痩せません。

 

  •  エアロバイクしたからお菓子食べよ
  •  エアロバイクしたからいつもよりたくさん食べよ
  •  エアロバイクしたからごはんおかわりしよう

もちろんエアロバイクをするとお腹がすきます。

エアロバイクをしているのに体重が変わらない・増えたという人は、食事の量が増えている可能性があります。

 

 

負荷が高すぎる

エアロバイクは有酸素運動ですが、負荷を高くしすぎると筋トレのような状態になって、下半身が鍛えられます。

 

下半身が鍛えられると、代謝があがって脂肪が燃えやすくなりますが、筋肉の方が脂肪より重たいので体重計の数字は増えます。

 

見た目はスッキリしてくるはずですよ!

 

エアロバイクをしている期間が短い

エアロバイクを漕いでいると言っても1週間などの短期間では効果は出ません。

個人差もありますが、1ヶ月から3ヶ月くらいで効果を実感できるのではないでしょうか。

 

そして、有酸素運動は開始してから20分程度すると脂肪を燃焼し始めるので、最低でも30分程度漕ぐことをおすすめします。

30分くらいならYouTube見てたら一瞬です(笑)

 

 

エアロバイクの消費カロリー

エアロバイクの消費カロリーですが、個人差があるので正確なカロリーを伝えることができません。

  •  ペダルの負荷
  •  トレーニング時間
  •  漕ぐ速度

この3点に影響されます。

ちなみに筆者はこのくらいのカロリーを消費しています。

 

自分の正しいカロリーを知りたい方はこちらから計算してみてください!
↓↓
参考:Smartlog

エアロバイクの消費カロリーをあげるコツ

エアロバイクで効率良く痩せるためには、消費カロリーを上げる必要があります。

エアロバイクで消費カロリーを上げるコツを紹介します!

筋トレをする

エアロバイクを漕ぐ前に『筋トレ』をしましょう!

『筋肉が増える=代謝があがる=痩せやすくなる』

有酸素運動の前に筋トレをすることで、よりカロリーの消費量があがります。

  1.  スクワット
  2.  腕立て伏せ
  3.  背筋

大きな筋肉をつけることで代謝があがるので、『足・胸・背中』をトレーニングできる3種目をおすすめします。

 

心拍数を一定にする

年齢によって『痩せやすい心拍数』が存在します。

20歳30歳40歳50歳60歳
120-140bpm114-133bpm108-126bpm102-119bpm96-112bpm

引用:RUNNNAL

上の表が目安の心拍数になります。

エアロバイクでも心拍数を測ることができますが、『心拍数を一定』にすることが大事なので、スマートウォッチを使うことをおすすめします。

 

筆者はアップルウォッチを使用しています。

 

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正しい姿勢でエアロバイクを漕ぐ

正しい姿勢で行わないと効果は半減になってしまいます。

  •  サドルはやや高めに設定。ヒザが少し曲がるくらいがベスト
  •  ペダルはかかとから押し出すように漕ぐ
  •  上体を揺らしながら漕がない
  •  漕ぐ時間は最低20分以上
  •  初心者は1週間で80〜90分を目標に

引用:Dews

 

 

まとめ

エアロバイクの痩せた・効果ない論争に終わりを告げました。

何度でも言います。

『エアロバイクは痩せる』

今回は、エアロバイクの消費カロリーをあげる方法も紹介していますので、あなたのダイエットに活かしてください!

 

 

トレーニングをしたあとはプロテインを飲むとさらに効果的!
↓↓

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