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【全力トレーニング】HIITは効果なし!?HIITでは痩せない!!

3度のメシと筋トレが好きなふらさくです。

悩んでいる人
最近HIITって流行ってるよね?脂肪燃焼効果が高くて短期間ですぐ痩せるってYoutubeとかでよく見るんだけどほんと?教えてーー!!
こんなお悩みを解決します。

✔️  こんな人におすすめ

・HIITの効果が知りたい人

・HIITで痩せると思っている人

・HIITの種目が知りたい人

HIITとは

woman kneeling beside man

悩んでいる人
そもそもHIITってなに?Heat Techしか知らないよ。
HIITとは『High-Intensity Interval Training』の略で高強度インターバルトレーニングのことです。
運動部だった人はインターバルトレーニングの経験ありますよね。インタバルトレーニングは心肺機能を高めるためのトレーニングです。

HIITに痩せる効果はない

悩んでいる人
えぇぇー!HIITって痩せないの?Youtubeとかで痩せるって言ってるよ??
HIITは『20秒トレーニングして10秒休む』を8セット計4分間が基本です。運動強度はとても高いんですが運動時間が短いので消費カロリーが約100Kcalと低く痩せる効果は高くありません。

HIITが痩せると言われている理由

Street Workout, Itamar Kazir, Tank, Gangstar, Shreded

悩んでいる人
じゃあなんでみんな痩せるって言ってるのさ?嘘なの??
HIITは運動強度が高いのでHIITで痩せたと考えがちですがHIIT本来の効果である心肺機能の向上とその相乗効果で痩せています。

・心肺機能の向上で日中活発に行動するようになった。

・心肺機能の向上で長時間の有酸素運動ができるようになった。

一つは、心肺機能の向上で疲れにくくなっているので日中の行動量が増えれば消費カロリーは上がりますよね。

もう一つは、有酸素運動が長時間できれば消費カロリーが増えるので痩せます。

これがHIITで痩せるカラクリです!

HIITを行うべきタイミング

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悩んでいる人
HIITをするのに効果的なタイミングがあるの?

・朝一にHIIT

・筋トレ後にHIIT

それぞれ解説します。

朝一にHIITをする

悩んでいる人
朝一?なんで??

朝一にHIITをするメリット・デメリット

✔️  メリット

・代謝が上がるので日常動作の消費カロリーがアップ

✔️  デメリット

・キツすぎて少しの間動けない

HIITは限界まで自分を追い込む必要があるので基礎代謝が上がりその後しばらく脂肪燃焼がしやすい状態になります。(アフターバーン効果)

その反面キツすぎてしばらくは動けなくなるので後ろに予定が控えている場合は時間に余裕を持ってトレーニングしましょう。

筋トレ後にHIITをする

悩んでいる人
あれ?朝一がいんじゃないの?

筋トレ後にHIITをするメリット・デメリット

✔️  メリット

・筋トレ後は脂肪燃焼をさせやすい。

✔️  デメリット

・限界まで自分を追い込めない可能性がある。

筋トレは糖質を使います。糖質を使い切った状態でHIITを行うと脂肪をエネルギーとして使うことになるので脂肪燃焼効果が上がります。
ですが、筋トレで疲れてしまいHIITで自分を限界まで追い込めない可能性があります。HIITは限界まで追い込むことで効果を発揮するので限界まで追い込めないと効果が薄れてしまいます。

週2〜3回ほどの頻度で取り組みましょう。

HIITの種目

Street Workout, Itamar Kazir, Tank, Gangstar, Shreded

悩んでいる人
HIITやるぞー!!

音を出しても大丈夫なあなたはバーピー。
20秒バーピー10秒休憩×8セット 4分間!

本気で行こう!!(賃貸なので僕にはできませんでした。。)

音を出すのはちょっと…なあなたはエンドレススクワット。
20秒スクワット10秒休憩×8セット 4分間!
少しくらい歩けなくても大丈夫!!

まとめ

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HIITのみではダイエット効果は認められませんが筋トレと組み合わせたり、HIITを行うタイミングを見直せば痩せる手助けをしてくれるトレーニングです。

心肺機能も高まって疲れにくくなり、った4分間の短時間でできるトレーニングなのでぜひ取り入れましょう!

 

 

 

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